Как сделать тонкую талию?

Тонкая талия — это не только красиво, но ещё это полезно. Большой процент жировой тканей вокруг талии может стать сигналом опасности для вашего здоровья. Например, при проблемах с сердцем, лишний вес может стать причиной ранней смерти. 

Недавние исследования показали, что-тонкая талия в сочетании с широкими бедрами, фигура-«песочные часы», является куда более привлекательным фактором для мужчин, чем размер груди. В мужском подсознании этот признак указывает на женственность и высокую репродуктивную функцию, и буквально «притягивает» противоположный пол. Конечно, конституция вашего тела во многом заложена генетически, но мы можем внести свои коррективы. Для женщины талия окружностью 81-89 см — уже перебор. Но талию можно сделать тоньше, вне зависимости от формы вашего тела. 

Шаг №1 Меняем питание. 

Многие из нас руководствуются принципом: «Меньше калорий — уже талия». Да это так, но чтобы ускорить процесс «сужения» талии, нужно ещё кое-что поменять. 

— Вместо привычных булочек, белого хлеба и картофеля — на гарнир введите в рацион цельно-зерновые продукты (цельно зерновая пшеница, рожь, овес в виде муки, бурый или коричневый рис, овес в хлопьях и т. д.). 

— Употребляйте побольше моно насыщенных жиров. Это жиры содержатся в растительных продуктах ( авокадо, орехи, семечки и даже шоколад). 

— Избегайте модифицированных жиров. Все мы слышали понятие комбижир, вот это и есть модифицированный жир. Он содержится в майонезе, маргарине, тортиках, булочках и печенюшках. Если уж захотелось тортик скушать — приготовьте его дома и ешьте со спокойной душой. (И калории сбросите, пока готовите, и на талии минимально отразится). 

— Употребляйте как можно больше клетчатки. Растворимые волокна ( яблоки, овес, вишня), снижают уровень инсулина в крови, а это способствует сжиганию висцерального, (внутреннего) жира. 

Шаг №2 Качаем пресс

Чтобы сделать «осиную талию» необходимо качать пресс! Это закон, от этого не уйдешь. 

Нужно прорабатывать все группы брюшных мышц, особенно поперечные. Как это сделать — выбирать вам. Пилатес, калланетика, или просто спортзал будут эффективны в достижении поставленной цели. 

Позволю себе одно уточнение, в нашем понимании качать пресс, значит лежать на полу и поднимать корпус или ноги вверх. Это хорошо, но этого недостаточно. Помимо основных брюшных мышц, существуют еще и наружные косые мышцы живота, которая и формирует нашу тонкую талию. Попросту говоря, эти мышцы находится на «боках». И эти мышцы нужно качать по особенному, Например, 

Упражнение 1

— берем в руки что-нибудь тяжелое (мяч для фитнесса, гантели, пластиковую бутылку с водой и т. п.);

— поднимаем руки вверх;

— наклоняемся вправо, а потом влево, сгибая корпус, (руки должны находиться все время над головой и не уходить ниже корпуса);

При выполнении упражнения вам должно быть тяжело. Если вам легко — значит выполняете неправильно. (Следите за руками)

Упражнение 2

-ложимся левым боком на надувной мяч для фитнеса. Положение корпуса тела — перпендикулярно стене. 

Вперед выносим правую ногу. Левую — отводим немного назад. Ступни ног развернуты вдоль плинтуса и упираются в него. 

-руки на затылке

— находим равновесие в таком положении;

-выполняем боковые наклоны туловища к полу и от пола;

Переворачиваемся на правый бок. Повторяем упражнение. 

Рекомендуется выполнить 50 раз на каждую сторону;

Шаг №3 Используем вспомогательное оборудование. 

— обруч для талии поможет сделать талию стройней, а бедра подтянутей. К тому же подарит хорошее настроение и заряд бодрости. 

— гантели помогут подкачать трапециевидную мышцу спины. Это визуально делает талию уже. 

Просто сядьте, возьмите две гантели, разведите руки и поднимайте гантели над головой на уровне плеч. 

Шаг№4 Увеличивайте нагрузку постепенно

-Не злоупотребляйте физическими упражнениями. Если переусердствовать, будет сильно болеть мышечная крепатура. 

Скорее всего, не захочется возвращаться к этому упражнению. Наращивайте темп и количество постепенно. 

— Тренируйтесь через день. Вы дадите мышцам возможность отдохнуть и восстановиться;

— Не забывайте делать растяжку, это поможет мышцам стать эластичнее;

— Заведите дневник и записывайте свои планы и достижения;

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о