Как похудеть после родов

Девять месяцев беременности практически всегда оставляют следы на теле новоиспеченных мамочек в виде нескольких дополнительных килограммов живого веса, но почему-то избавиться от них не так-то просто, поэтому часто от недавно родивших женщин можно услышать фразу: «Ну, никак не могу похудеть после родов, сколько ни пыталась!».

И действительно, организм старательно накапливавший килограммы, расставаться с ними никак не спешит, и возвращение в свою весовую категорию происходит только в течение года после родов. Давайте разберемся, почему этот процесс так тормозит, и можно ли похудеть немного быстрее.

Кормление грудью и его влияние на вес

В принципе, естественный процесс кормления грудью только способствует быстрому похудению, ведь энергию и ресурсы для выработки грудного молока организм получает из этих «рекреационных» запасов. Но в это время мама кушает более интенсивно и обильно, поэтому запасы жира постоянно пополняются, и похудения не происходит. Поэтому как только женщина начнет питаться нормально или сядет на диету, процесс похудения будет происходить более интенсивно.

Почему так трудно худеть после родов?

Медики считают, что существует 5 основных причин, из-за которых килограммы после родов не тают, как мартовский снег.

1. Нарушение нормального гормонального баланса

Беременность, подготовка к родовой деятельности и сами роды способны полностью изменить работу всех систем и органов женского тела. Гормональный баланс тоже не становится исключением и претерпевает серьезнейшие изменения, а иногда нарушается. Этот дисбаланс может проявиться не только в виде лишних жировых отложений, он может вызвать сокращение выработки грудного молока, спровоцировать резкие перепады настроения, особенно в негативной форме, появление ночных страхов, депрессии, головной боли, а также влиять на рост волос на теле.

Как с этим бороться? Если у женщины наблюдается хотя бы один из данных симптомов, помимо излишнего веса, то ей не нужно терзать себя вопросом как похудеть после родов и изнурять себя физкультурой, а следует срочно идти к эндокринологу. Он проведет обследование и начнет лечить гормональные нарушения, что в свою очередь, будет позитивно сказываться на параметрах фигуры, а самое главное, позволит избежать тотальных нарушений в работе организма.

2. Нехватка полноценного сна

Трудно найти младенца, который бы, словно сурок в спячке, проспал бы целую ночь, а ведь на каждый писк крохи мама тут же вскакивает с постели и бежит к детской кроватке. Иногда за ночь приходится вставать раз 5-6, поэтому многие мамочки к утру чувствуют себя выжатым лимоном. Недостаток полноценного крепкого сна тут же сказывается на работоспособности и метаболизме: организм, не отдохнувший за ночь, начинает пополнять свои энергетические запасы из еды, пробуждая желание есть крайне калорийную пищу большими порциями.

Как с этим бороться? В идеальном мире ночные дежурства (или хотя бы их половину) с охотой взял бы на себя мужчина, а в реальности маме нужно восстанавливать свои силы в тот момент, когда спит малыш, засыпая вместе с ним, а не заниматься в эти часы домашним хозяйством.

3. Низкая физическая активность

Начиная с последних недель беременности и сразу после родов активность женщин резко ограничивается, чему способствует размеренный режим дня и большое количество времени, проводимого дома.

Как с этим бороться? Отдавайте при любой возможности малыша бабушкам, папе или приходящей на пару часов няне, а свободное время уделяйте себе — посещайте бассейн или спортзал, займитесь бегом или танцами. В крайнем случае, если на поддержку со стороны родственников рассчитывать нельзя, и финансовые средства ограничены, занимайтесь дома, подобрав эффективный комплекс упражнений, включающий приседания, качание пресса, махи ногами и наклоны. Запомните, без физкультуры вопрос как можно похудеть после родов остается только риторическим!

4. «Серые» будни

Рождение малыша кардинально меняет психологию нормальной женщины, сужая круг интересов и увлечений до размеров этого визжащего комочка. Но такая концентрация на ребенке, особенно, когда он уже начинает подрастать, весьма вредна, ведь женщина сознательно лишается общения с подругами, забывает о том, что существует кино, театры, выставки и тому подобное. Естественно, такое отношение к себе тут же сказывается на гардеробе — его заполняет не красивая и сексуальная, а удобная и практичная одежда, а в качестве удовольствия выступает не интерес к окружающему миру, а еда — тортики, конфеты, булочки, шоколад. Именно такая богатая углеводами и калориями пища помогает вырабатывать серотонин — гормон удовольствия, который раньше вырабатывался совсем по-другому.

Как с этим бороться? Рецепт похож на предыдущий — не бойтесь просить помощи у родственников и уделять свободное время себе любимой, вспомнив, что у вас есть подруги, интересы и увлечения.

5. Неправильное питание

Во время беременности, а особенно кормления грудью, женщина зачастую кардинально меняет свой рацион, позволяя себе не только милые гастрономические шалости, но и питание «за двоих».

Как с этим бороться? Во-первых, вернуться к прежнему малокалорийному рациону, а во-вторых, питаться дробно, увеличив количество принятий пищи, но уменьшив размер порции. Так же мы написали как подобрать диету?

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о